마음과 상담14 행동 뒤에 숨은 이유 사람은 누구나 스트레스를 받으며 살아갑니다.그리고 그 스트레스를 견디기 위해 저마다의 방식으로 자신을 보호합니다.심리학에서는 이러한 마음의 반응을 방어기제라고 합니다.정신건강의학과 전문의 윤홍균 교수는 세바시 912회 「사랑이 오래 가는 비밀: 상대방의 방어기제를 파악하라」 강연에서, 사랑하는 관계에서도 서로 스트레스를 주고받을 수 있으며 관계를 오래 이어 가기 위해서는 상대방의 방어기제를 이해하는 것이 중요하다는 취지로 설명합니다.그 이야기를 들으며 나는 지난 결혼생활을 다시 돌아보게 되었습니다.행동 뒤에는 보이지 않는 이유가 있습니다젊은 시절 남편은 모든 일을 돈을 기준으로 판단하는 사람이었습니다.무엇을 사려고 해도 먼저 비용을 계산했고, 소비에는 늘 신중했습니다.당시의 나는 그런 모습이 답답했고, .. 2026. 6. 23. 마음이 지쳤을 때 쉼의 시간 우리는 열심히 사는 방법은 배우지만, 잘 쉬는 방법은 배우지 못한 채 살아가는 경우가 많습니다.바쁘게 일하고, 책임을 다하며 하루를 보내다 보면 몸보다 먼저 마음이 지치기 시작합니다. 그러다 어느 순간 아무것도 하기 싫고, 이유 없이 피곤하며, 작은 일에도 짜증이 나는 자신을 발견하기도 합니다.사람에게는 누구나 쉼이 필요합니다.쉼은 게으름이 아니라 다시 살아갈 힘을 얻는 시간입니다.내려놓을 줄 아는 사람이 쉼을 누립니다계속 달리기만 하는 사람은 결국 몸과 마음이 먼저 멈추라고 신호를 보냅니다.그럴 때는 잠시 일을 내려놓아도 괜찮습니다.머리를 많이 쓰는 사람이라면 잠시 눈을 감고 자신의 마음을 들여다보십시오.'지금 나는 무엇을 느끼고 있을까?''나는 쉬고 싶은 걸까?'이처럼 자신의 감정을 있는 그대로 느끼.. 2026. 6. 23. 화를 참아야 할까요? 건강하게 분노를 다루는 5가지 방법 우리나라에는 오래전부터 '화병'이라는 말이 있습니다. 오랜 시간 분노와 억울함을 마음속에 억누르며 살아갈 때 나타나는 신체적·정신적 증상을 말합니다.이처럼 화를 무조건 참는 것이 항상 좋은 것은 아닙니다.분노와 스트레스가 오랫동안 쌓이면 정서적·신체적 어려움을 경험하기도 합니다.반대로 화를 느끼는 대로 즉시 폭발시키는 것도 바람직하지 않습니다. 순간적으로는 속이 시원할지 몰라도 관계에는 깊은 상처를 남기기 쉽습니다.결국 중요한 것은 화를 참느냐 내느냐가 아닙니다. 화를 어떻게 다루느냐입니다.분노는 나쁜 감정이 아닙니다많은 사람들은 화를 나쁜 감정이라고 생각합니다.하지만 분노는 우리에게 주어진 자연스러운 감정입니다.부당한 일을 바로잡고, 자신의 경계를 지키며, 잘못된 행동을 멈추게 하는 데에도 분노는 필.. 2026. 6. 23. 나는 누구일까? 나 다움을 찾는 자기 이해의 시간 우리는 살아가면서 수많은 역할을 맡습니다.가정에서는 부모나 자녀가 되고, 직장에서는 동료와 상사가 되며, 공동체에서는 각자의 역할을 감당합니다.그런데 많은 사람들이 역할을 잘 해내는 것에는 익숙하면서도 정작 '나는 누구인가?'라는 질문에는 쉽게 대답하지 못합니다.행복은 다른 사람처럼 살아가는 데서 오는 것이 아니라, 가장 나다운 삶을 살아갈 때 찾아옵니다.사람마다 고유한 색깔이 있습니다세상에 똑같은 사람이 없듯이 똑같은 인생도 없습니다.사람마다 성격도 다르고, 재능도 다르며, 좋아하는 것도 다릅니다.그래서 누구에게나 자신만의 색깔이 있습니다.문제는 자신의 색깔을 찾기보다 다른 사람의 삶을 따라 하려는 데 있습니다.다른 사람의 성공을 부러워하고, 다른 사람의 모습과 자신을 비교하다 보면 어느새 자신의 장점.. 2026. 6. 22. 힘들 때 어떻게 나를 지킬까요? 방어기제 이해하기 우리는 살아가면서 크고 작은 상처를 경험합니다. 기대했던 일이 잘되지 않을 때도 있고, 누군가의 말 한마디에 마음이 무너지기도 합니다. 그런데 신기한 것은 같은 상황에서도 사람마다 반응이 다르다는 점입니다.어떤 사람은 현실을 인정하고 다시 일어나지만, 어떤 사람은 화를 내거나 책임을 다른 사람에게 돌리기도 합니다. 또 어떤 사람은 아무렇지 않은 척 웃으며 자신의 감정을 숨기기도 합니다.심리학에서는 이러한 마음의 작용을 방어기제라고 합니다.방어기제는 나를 보호하려는 마음입니다방어기제는 스트레스를 받거나 마음이 힘들 때 자신을 보호하기 위해 무의식적으로 사용하는 심리적 반응입니다.대표적인 예가 이솝우화에 나오는 '여우와 신포도' 이야기입니다.여우는 높은 곳에 열린 포도를 먹고 싶었지만 아무리 뛰어도 닿지 않.. 2026. 6. 22. 지금, 여기에서 살아가는 연습 혹시 지금도 지나간 일을 계속 떠올리며 후회하고 있습니까?아니면 아직 일어나지도 않은 일을 미리 걱정하며 불안해하고 있습니까?많은 사람들은 과거와 미래를 오가며 살아갑니다. 그러나 정작 우리가 살아갈 수 있는 시간은 오직 '지금'뿐입니다.심리학에서는 이러한 태도를 'Here & Now(지금, 여기)'라고 합니다. 과거에 머물지도 않고, 아직 오지 않은 미래에 끌려가지도 않으며 현재에 집중하는 삶을 의미합니다.과거는 기억이지만 현실은 아닙니다누구에게나 행복했던 기억과 힘들었던 기억이 있습니다.행복했던 추억은 잠시 미소를 짓게 만들기도 하고, 다시 살아갈 용기를 주기도 합니다.반대로 아픈 기억은 후회와 분노, 억울함, 슬픔을 불러오기도 합니다.문제는 과거 자체가 아니라 과거에 계속 붙잡혀 살아가는 것입니다.. 2026. 6. 22. 이전 1 2 3 다음
