내가 나 상담하기, 나의 방어기제 탈출, 부정적 감정, 성숙한 방어기제 연습

1) 나의 방어기제 이해와 탈출

 

앞서 이야기한 성숙한 방어기제들과 그렇지 못한 방어기제들 중 주로 내가 사용하게 되는 방어기제로 무엇이 있는지 알아보기 위해서 두 가지 무료 방어기제 테스트를 소개하고자 한다.

 

먼저 서울 사이버대학교 상담심리학과에서 만든 방어기제 테스트를 소개한다.

https://counsel.iscu.ac.kr/html/cyber/check2_2.asp

 

총 20문항이고 방어기제 테스트를 마치면 다음과 같은 결과를 보여준다.

 

예) "일상에서 어려움에 처할 때나 대인관계상의 갈등과 같은 곤란한 상황에 직면했을 때" 당신이 습관적으로 사용하는 문제해결방식은 (허세), (반동형성), (동일시), (수동공격), (투사) 입니다.

 

다음은 한국가이던스에서 제공하는 방어기제 테스트를 소개하고자 한다.

http://www.guidance.co.kr/Intgr/freetest/free-etest.html

 

총 34문항이고 방어기제 테스트를 마치면 다음과 같은 결과를 보여준다.

 

예) 당신은 지금 신경증적 방어기제를 사용하고 있습니다. 신경증적 방어기제는 내적으로 존재하는 갈등과 충동을 다른 사람들에게 보이지 않고 감추는 방법입니다. 신경증적 방어기제 중에서 반동형성을 사용하고 있습니다. 반동형성은 내적 충동이나 욕구를 반대되는 방식으로 표현함으로써 진정한 욕구나 충동을 드러내지 않으려는 것을 말합니다.

 

보다 정밀한 검사를 원한다면 전문가와 상담하여 방어기제에 대한 해석을 듣도록 하자.

 

방어기제는 포도가 진짜 먹고 싶었지만 키가 닿지 않아 포도를 따 먹지 못하자 ‘저 포도는 신포도일거야.’라면서 포도 탓을 하며 맘을 돌려버리는 ‘여우와 신포도’ 이야기에서처럼 포도를 따 먹지 못한 마음의 고통으로부터 자신을 보호하기 위해 쓰는 임시방편적인 마음이다.

 

이렇게 여우와 같은 방어기제를 많이 쓰다보면 여우 내면에 잔재해 있는 먹고 싶은 포도를 따 먹지 못한 무력감이나 상실감이 감추어져 버리고, 허세로 작용한 자존심만 남게 된다. 그래서 자신의 진짜 속마음이 무엇인지 알 수 없게 되어 또 다른 상처를 받을 수 있다.

 

그래서 위의 예시처럼 좋지 못한 방어기제를 쓰고 있다는 결과가 나왔으면 성숙한 방어기제를 쓰려는 노력을 해야 한다.

 

그러나 한 번에 이타심과 같은 승화로의 성숙한 방어기제를 사용하는 것은 매우 어려울 것이다. 그래서 몇 가지 감정이라도 조정할 수 있는 방법을 찾아보면 좋겠다. 그리고 내가 나를 응원하며 하나하나 실행해 보면 좋겠다.

 

2) 부정적 감정

 

앞글에서도 설명했듯이 부정적인 감정은 일반적으로 비교에서 온다. 과거와의 비교, 타인과의 비교, 이상적인 생각과의 비교 등이다. 언젠가 누군가가 나에게 비교에 대해 조언을 해 주었는데 참 인상적이었다. ‘비교는 자신의 현재와 자신의 미래를 비교하는 것이라고.’ 물론 앞서 말한 비교도 우리가 현실을 살아가는데 있어서 중요한 원동력이 될 수 있다. 그러나 너무 강한 비교는 부정적인 감정에 지배당할 확률이 높게 된다. 어느 분의 충고처럼 비교는 현실의 나와 더 나은 미래의 나를 비교하며, 그렇게 나아갈 때 긍정적 감정과 에너지를 얻을 수 있을 것이다.

 

이때 현실을 있는 그대로 직시하고 인정하고 수용해야 한다. 우리는 완벽하지 못해서 실수, 실패, 오판, 상처 줌 등을 할 수 있다.

 

그런데 부정적인 감정에는 그 감정이 들 수밖에 없었던 이유가 분명히 있을 것이다. 예를 들어 죄책감이 드는 것은 다시는 그런 잘못을 하지 않기 위해 내 마음에게 경고하는 신호인 것이며, 또한 두려움을 느끼는 것은 나를 다른 것으로부터 보호하기 위한 것이다. 또한 분노나 짜증이 나는 것은 내가 피해 보는 것을 방어하고자 하는 것이다.

 

그러니 내 마음에 너그러이 인심을 써야 한다. ‘그럴 수 있지’라고 말이다. 그러면 나 자신이 죄책감과 두려움의 고통으로부터, 또는 분노나 짜증으로 부터 슬슬 해방되어 평안해 질 것이다. 한편 성격상 ‘그럴 수 있지’가 도저히 허용되지 않을 수도 있다. 그렇지만 결국에는 평안하고 싶고, 행복하고 싶은 욕구가 있다면 죄책감과 두려움을 잘 극복할 수 있지 않을까? 즉 자신을 믿는 것이다.

 

3) 성숙한 방어기제의 연습

 

이와 같이 성숙한 방어기제를 쓰기 위해서는 연습이 필요하다.

 

성숙한 방어기제를 쓰기 위해 조금 더 깊은 이야기를 해 보겠다. 우리는 위에서 언급한 단순한, 현실적인 죄책감이나 두려움이 아니라 내면 깊이 자리 잡고 있는 부정적 감정이 있는지를 살펴보아야 한다.

 

또한 밀려드는 부정적 감정을 이기고 성숙한 방어기제를 쓰기 위해서는 자신의 내면아이를 살펴보아야 한다. 혹 나에게 어릴 때 상처의 부정적 감정이 지금도 그대로 남아 있는지, 그 어릴 때 힘들었던 시간으로 돌아가 자신의 상처를 마주보며 내면아이 치유의 시간을 우선적으로 가져야 한다. 어릴 때의 내가 피했던 방식 그대로, 어른이 되어서도 똑같은 방어기제가 나타날 수 있다.

 

일반적으로 무의식에 깊이 자리한 방어기제는 부정, 억압, 투사 등으로 나타난다. 예를 들어 비행청소년이 가출하는 이유는 분노가 억압되면 탈출을 꿈꾸게 되기 때문이다. 투사는 내 안의 억압된 것을 외부에서 대상을 찾아 반영하는 것이다.

 

이와 같이 어릴 적 상처를 직면하고 그 이유가 무엇이었는지를 찾아보아야 한다. 그러면 어릴 때는 이해하지 못했던 상처 감정에 대해 이해 할 수 있으며, 치료가 시작하고, 어릴 때의 자기 자신을 이해할 수 있어서 현재의 부정적 감정 또한 이해할 수 있게 된다. 그러면 부정적 감정을 통제할 수도 있으며, 긍정적 감정으로의 전환을 꾀할 수 있고, 그래서 이제는 성숙한 방어기제를 쓸 수 있는 능력도 형성되는 것이다.

 

그러나 이러한 일련의 과정이 자신에게 너무 벅차고 어려울 수 있다. 그렇다면 심리전문가의 도움을 받기를 권한다.

 

성숙한 방어기제를 쓰기 위해 노력해야 할 것이 또 있다.

 

나를 믿어주고 신뢰해주는 사람과의 교제가 필요하다. 또한 긍정적이고 성숙한 방어기제를 쓰는 사람들과 함께 해야 한다. 가족이면 참 좋겠지만, 아니라면 친구를 찾든지, 모임에서 만나든지, 어쨌든 성숙한 방어기제를 쓰는 사람들과의 교제를 하면 좋다. 나의 경우에는 교회의 소모임이 참 좋았었다.

 

이렇게 성숙한 방어기제를 쓰는 사람들과의 교제가 있을 때 에너지를 얻을 수 있고, 그 에너지로 성숙하지 못한 가족들을 이끌 수 있게 된다. 가족을 사랑하니까. 또한 그것이 자기 자신을 사랑하는 길이니까 말이다.