나에게 들려주는 이야기, 지금 여기에 충실하기 기법

 

이 이야기는 내가 나에게 참으로 많이 해 주었고, 지금도 계속 이어가는 이야기다.

 

1) 지금의 이야기

우리는 과거의 기억을 행복한 기억과 불행한 기억으로 나눠 볼 수 있다.

불행한 기억은 생각하고 싶지도 않고, 화가 나기도 하고, 억울함, 비참함, 후회 등등의 부정적 감정을 일게 한다. 그런데도 우리는 과거의 그 부정적 감정에 얽매어 살게 된다. 부정 감정을 떨치려 하면 할수록 더욱 강하게 나를 지배하려 든다. 아니 마치 나의 전 인생을 집어 삼킬 듯이 나를 위협하곤 한다. 그래서 우리는 너덜너덜한 인생을 살게 된다.

 

그렇다면 행복한 기억은 어떨까? 생각할 때 기분이 흐뭇해지고 행복감에 빠질 수 있다. 이처럼 과거의 좋은 기억은 나의 현재에 흐뭇하고 좋은 감정을 선물해 주지만, 현재의 내가 불행하다면 과거의 행복한 삶이 반추되어 현재의 불행이 더욱 크게 느껴질 수 있다. 이처럼 과거의 행복한 기억을 현재로 소환해서 현재의 불행한 삶을 행복한 삶으로 바꿀 수는 없다. 다만 잠시 행복했던 과거를 생각하며 흐뭇한 미소를 지을 수는 있으며, 또 다시 일어나 살아갈 용기를 줄 수도 있다. 그러나 과거의 행복을 지금으로 가져올 수는 없다.

이렇듯 과거는 과거일 뿐이다. 그러니 나의 기억력이 기억하면 생각나고, 기억하지 못하면 생각나지 않는 과거의 감정 때문에 현재의 나의 감정이 휘둘리지 않았으면 좋겠다. 과거는 과거일 뿐이다. 과거 생각 때문에 괴로울 때는 머리를 좌우로 뒤흔들고, 현재로 돌아와 현재에 집중하자. 현재의 시간이 나의 시간이며, 현재의 나가 진짜 나이다. 변화할 수 있는 것은 오직 현재의 나일뿐이다.

 

미래도 좋은 미래와 좋지 않은 미래를 생각해 볼 수 있다. 좋은 미래 즉 여행, 입학, 결혼, 부자 등을 생각할 때면 기쁘고 설렌다. 그런데 좋지 않은 미래 즉 불합격, 파산, 이혼 등을 생각할 때면 불안하고 두렵다. 이것을 예기불안이라 한다. 그래서 그 불안과 두려움이 크면 그에 대한 대책을 세우려고 한다. 그러나 이 모든 일은 미래의 일일 뿐이다. 이 불확실한 미래의 일을 미리 앞당겨 현실에서 걱정하고, 염려하고, 불안해하고, 두려워하는 것은 에너지 낭비이며, 현재를 예기불안으로 몰아넣어 현재에 집중할 수 없게 만든다. 다만, 현재에서 성숙한 방법으로 미래를 준비하는 삶을 사는 것. 이것은 현재의 삶이다.

사람이 현실에 충실할 때에 충실한 미래가 다가올 확률이 높다. 현실에 충실하지 못한다면 미래도 충실하지 못하다는 것을 명심하자.

 

그러니 과거에도, 미래에도 연연해하지 않았으면 좋겠다.

우리는 생각 속에서만 갈 수 있는 과거와 미래에 집념하느라 생각이 많아진다.

과거에 대한 생각은 화와 분노가 많을 수 있다. 그리고 후회를 가져오기도 한다.

미래에 대한 생각은 일반적으로 설렘보다는 불안과 걱정이 많다. 만약 설렘이 많다면 설레는 미래를 위해 현실을 충실히 살고 있기 때문에 아주 긍정적일 수 있다. 그러나 보통 사람의 경우는 설렘보다는 예기불안과 걱정이 훨씬 더 많다. 그래서 스스로 불행한 현실을 만들며 살고 있다. 참으로 어리석다.

 

2. 여기의 이야기

사람들이 보통 여기에 살면서 여기저기에 관심을 많이 가지고 있다.

여기저기에 관심을 갖는다는 것은 일차적으로 비교하는 마음이 생긴다는 것이다. 그 다음 이차적으로는 경쟁의식 속에 나를 몰아넣어 나의 삶을 한탄하거나 절망으로 빠져버릴 수 있으며, 아니면 우월의식에 빠져 다른 사람에 대한 존중감을 잃을 수 있다. 아니면 여기저기 비교하여 나의 성장 포인트를 찾고, 배우고, 익혀, 닮아가고자 함으로 점점 성장하는 마인드를 가질 수도 있다.

사람들은 저기를 바라볼 때, 나의 로망인 저기를 바라볼 수도 있고, 나의 모든 것의 일부를 흘려보내야 할 저기를 바라볼 수 도 있다. 흘려보내는 삶은 여기의 삶이 충실하지 않고서는 힘든 일이다.

그러니 나의 저기는 허상이요. 진실은 여기의 나다.

그러므로 여기의 나에게 충실하자. 그러면 누군가에게는 ‘여기의 나’가 ‘저기의 롤 모델’이 될 수도 있을 것이다.

 

3. 지금 여기(Here & Now)에 충실하기 기법

그래서 ‘지금 여기’ 즉 현실에 충실하면 좋겠다.

과거의 상처감정 때문에 연결되어, 또는 미래의 불안감정 때문에 연결되어 현재의 감정이 좌지우지 되는 바보는 되지 말자. 말은 이렇게 하지만, 결코 쉬운 일이 아님을 안다.

 

그럴 때는 이렇게 해보자.

일단 심호흡을 해보자. 숨을 코로 빠르게 깊게 들이쉬고, 4초 정도 잠시 멈추었다가, 입으로 천천히 아주 천천히 숨을 조금씩 아주 조금식 내 뱉는다. 익숙해지면, 숨을 가슴으로 쉬지 말고, 배로 쉬어보자. 들숨에 아랫배가 풍선처럼 뽈록 나오고, 날숨에 배 가죽이 등에 붙는다는 느낌으로, 또한 내 몸 안의 모든 공기를 내 뱉는다는 느낌을 숨을 아주 조금씩 아주 길게 내 뱉는다.

그리고 시각, 청각, 후각, 촉각, 미각, 즉 오감을 활용하자. 눈으로 보이는 색깔 3가지 말하기, 귀에 들리는 소리 3가지 말하기, 냄새나는 것 3가지 말하기, 주변의 물건 3가지 만져보고 촉감 느껴보기, 식품 3가지에 대한 맛 느껴보기 이런 활동을 하다보면 과거의 우울한 생각에서도, 미래의 불안한 생각에서도 빠져나올 수 있다.

주먹을 꽉 쥐었다가 풀어보자. 힘을 꽉 쥘 때 내 생각과 의식은 힘을 꽉 쥔 주먹에 머문다. 너무 불안하거나, 분노감이 심할 때 해 봐도 좋다.

EFT 기법이나 EMDR 기법도 좋다. 인터넷에서 찾아 활용할 수 있다.

 

우리는 ‘현재’에 살고 있고, ‘지금 여기’가 가장 중요하다.

다가올 미래를 위해 ‘지금 여기’ 현재에 마음을 집중하여 충실히, 바르게, 믿음으로 살면 참 좋겠다. 과거가 아닌 현재와 미래를 위해서.